ȨÀ¸·Î°¡±â
±Ç¸¸±ÙÇÁ·ÎÇÊ Ã¼·ÂÀ°¼º Kwon`s °­ÀÇ½Ç Kwon`s ¿¬±¸¼Ò ¼º°ø»ç·Ê Ä¿¹Â´ÏƼ QnA
 
¾ÆÀ̵ðÀúÀå
ID/PW ã±â ȸ¿ø°¡ÀÔ
Áú¹®°ú´äº¯ Q&A
ÀÚÁÖÇÏ´Â Áú¹®
¿îµ¿Ã³¹æ ¹× ÇÁ·Î±×·¥
À½½Ä ¹× º¸ÃæÁ¦
¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´×
ÀçȰ ¹× ºÎ»ó¿¹¹æ
±âŸ»ó´ã
°øÁö»çÇ×
 
 
¿îµ¿Ã³¹æÀÇ ¸ñÀûÀº °³°³ÀÎÀÇ °Ç°­À¯Áö¿Í ÁõÁøÀ» À§ÇØ ÀÚ½ÅÀÇ Ã¼·Â°ú °Ç°­»óÅ¿¡ ¾Ë¸ÂÀº ¿îµ¿ÀÇ Á¾·ù¿Í Çü½ÄÀ» ¼±ÅÃÇϴµ¥ ÀÖ´Ù.
µû¶ó¼­ ¿îµ¿ ó¹æÀ̶õ ¡°°³ÀÎÀÇ ¹Ù¶÷Á÷ÇÑ Ã¼·ÂÀÇ È¹µæÀ» ¸ñÇ¥·Î ÇÏ¿©, °¢ °³ÀÎÀÇ Ã¼·Â¼öÁØ¿¡ ¸Â´Â ÀûÀýÇÑ ¿îµ¿ÀÇ ¾ç°ú ÁúÀ» °áÁ¤ÇÏ´Â °Í¡±À¸·Î Á¤ÀÇÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, ü°èÀûÀ̸鼭µµ °³ÀÎÀÇ Æ¯¼º¿¡ ¸Âµµ·Ï ¿îµ¿ÇüÅÂ(exercise type), ¿îµ¿°­µµ(exercise intensity), ¿îµ¿½Ã°£(exercise duration), ¿îµ¿ºóµµ(exercise frequency) ¹× ¿îµ¿´Ü°è(exercise progression)·Î ±¸¼ºÇÏ´Â Çൿ °èȹÀÌ´Ù. ÀÌµé ´Ù¼¸ °¡Áö ±¸¼º¿ä¼Ò´Â ¿¬·É, ÃÖ´ë¿îµ¿´É·Â, Áúº´ÀÇ À¯¹«¿Í °ü°è¾øÀÌ ¸ðµç »ç¶÷ÀÇ ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥¿¡ ¿øÄ¢ÀûÀ¸·Î Àû¿ëµÈ´Ù.
¿©¼º °¡½¿¿îµ¿½Ã ..»çÀÌÁî
  À̸§ : ±èÈñ¼º  
 
³¯Â¥ : 2014-10-12 19:06:06
E-mail : gmlcks200@naver.com ¤Ó Á¶È¸¼ö : 702
 
 
 

¾È³çÇϼ¼¿ä Ç×»ó ÁÁÀº±Û¸¸ º¸´Ù°¡ ¿äÁò µé¾î »ý±â´Â ±Ã±ÝÁõ¿¡ Áú¹®µå¸³´Ï´Ù

 

¿äÁò ÇÑâ ¿©ÀÚÄ£±¸¿Í ¿îµ¿À»ÇϰíÀִµ¥ Æ®·¹À̳ʰ¡

 

¿©ÀÚ°¡ ´ýº§À̳ª ¹Ùº§ÇÁ·¹½º¸¦ ÀÌ¿ëÇҽÿ¡ °¡½¿¿¡ ÀÚ±ØÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾î°¡ Áö¹æÀÌ ºüÁú¼öµµÀÖ´Ù°í Çϰí..

 

¾ó¸¶Àü¿¡ µé¾ú´ø »ç´Ü¹ýÀÎ ±³À°´Üü¿¡¼± ¿©¼ººÐµéÀÌ °¡½¿¿îµ¿À»¸¹ÀÌ ÇÒ °æ¿ì Áö¹æÀÌ ´Ù¸¥°÷À¸·Î À̵¿ÇÏ°ÔµÇ¾î °á°úÀûÀ¸·Ð ÀÛ¾ÆÁú¼öµµÀÖ´Ù°í ÇØ¼­¿ä..

 

¿©¼ºµµ ³²¼º°ú ¿îµ¿ µ¿ÀÛÀÌ ´Ù¸¦°Ç¾ø´Ù°í ¾Ë°íÀִµ¥ ±×·³ ¿©ÀÚµéÀº °¡½¿¿îµ¿À» ÇöóÀ̸¸ÇØÁà¾ßµÇ´Â°ÇÁö¿ä..

 

°¡½¿¿îµ¿À» ¸¹ÀÌÇØ¼­ ³²¼ºÃ³·³ °¡½¿¾ÈÂÊ¿¡ ±ÙÀ°À̿öó¿À´Â »ç¶÷µµ ºÃ½À´Ï´Ù¸¸..

 

Æ®·¹À̳ʳª ±× ±³À°¼±»ý´Ô¸»Ã³·³ °¡½¿¿îµ¿À» ¸¹ÀÌ Çϸé ÁÁÁö¾Ê´Ù°íÇѰŶó¸é.

 

 

°¡½¿¿îµ¿À» ÇÏ¸é °¡½¿ÀÌ ³²ÀÚó·³ µÎ²¨¿öÁö°Å³ª °¡½¿»çÀÌÁî°¡ ÁÙ¾îµå´Âµ¥ ¿µÇâÀÌÀÖÀ»±î¿ä ?

 

 
±Ç¸¸±Ù

Èñ¼º´Ô! °á·ÐºÎÅÍ ÁÖÀ§ ¸¹Àº ºÐµéÀÌ Çコũ·´¿¡¼­ ¿îµ¿À» ÅëÇÑ °á°ú¸¦ ¹Ìµð¾î¿¡¼­ Á¤º¸¸¦ Á¢ÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹À» ÁÙ ¾Ð´Ï´Ù. À̸»Àº ºÐ¸í ¿þÀÌÆ®Æ®·¹ÀÌ´×À» ÅëÇØ È¿°ú¸¦ º¸´Â »ç¶÷ÀÌ ¸¹´Ù´Â ¶æÀÔ´Ï´Ù.
´Ù½Ã¸»ÇØ ¿îµ¿À» Áñ°ÜÇÏÁö ¾ÊÀº »ç¶÷µé Á¶Â÷ ¿©¼º °¡½¿Àº Àû´çÇÑ Ã¼Çü¼öÁØÀ» À¯ÁöÇϰí ÀÖÀ¸¸é¼­ Ç㸮 ¶óÀÎÀº Àß·ÏÇÑ »ç¶÷µµ ÀÖ´Ù´Â ¶æÀÔ´Ï´Ù. À̸»Àº ¼±ÃµÀûÀÎ ¸ö¸Å Áï ºÎ¸ð´ÔÀÇ ¿ì¿ùÇÑ Å°¿Í ¸ö¸Å, À¯ÀüÀÚÀÇ ¿ì¿ùÇÑ ¸é¸¸À» »©¾î ´ãÀº »ç¶÷°ú À¯ÀüÀû ÄÞÇ÷º½º¸¦ ¿îµ¿À» ÅëÇØ ±Øº¹ÇÑ »ç¶÷À̶ó´Â Á¡ÀÔ´Ï´Ù.

°á±¹ Áú¹®ÀÚ´ÔÀÇ °í¹ÎÀº ¼±ÃµÀûÀÎ ºÐ º¸´Ù´Â ÈÄõÀûÀÎ ºÐµé °í¹ÎÀÌ ¸¹´Ù´Â Á¡ÀÔ´Ï´Ù. ±×·¸´Ù¸é °¡Àå ¿îµ¿À» ¿Ïº®È÷ ÇÏ´Ù´Â ¹ÌÁîÄÚ¸®¾Æ ¼±¼öµéÀ» º¸¸é ¾î¶²Áö¿ä? üÁö¹æ 5~7%¶ó´Â ¿©¼ºµéÀÇ Àû´çÇÑ Ã¼Áö¹æ¿¡ ¸Å¿ì ¸ø¹ÌÄ¡´Â ±Ø´ÜÀû Áö¹æÀ» »©´Â ¿¤¸®Æ® ¼±¼öµéÀ» º¸¸é ±×µéÀÇ °¡½¿ÀÌ Á¤»óÀûÀ¸·Î ¹ß´ÞµÇ¾ú´Ù´Â Àǹ̸¦ ºÎ¿©Çϱ⠾î·Á¿ï¶§°¡ ¸¹½À´Ï´Ù.
´Ù¸¸ º¸µðºô´õ ±ÙÀ°À¸·Î ¹ß´Þ°ú ƯÈ÷ ¿©¼ºÀÇ °¡½¿Àº Áö¹æ ºÐÆ÷·Î µÇ¾î ÀÖÀ¸¹Ç·Î üÁö¹æÀÌ ºüÁö±â ½ÃÀÛÇÏ¸ç °¡½¿ Áö¹æµµ ºüÁø´Ù´Â ÀÇ¹Ì·Î ÇØ¼®ÇÏ¿©¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ±×·¸´Ù¸é °¡½¿ Áö¹æÀÌ ºüÁüÀ» °¨¾ÈÇÏ¸ç ±ÙÀ° ¼ºÀåÀÌ ¸ñÇ¥³Ä! ȤÀº ÈÖÆ®´Ï½º ȤÀº ¾Æ¸§´Ù¿î ¸ö¸Å À¯Áö°¡ ¸ñÇ¥³Ä! ¶ó´Â º¸´Ù ±¸Ã¼ÀûÀÌ¸ç ¸íÈ®ÇÑ ¸ñÇ¥·Î ¿îµ¿ÇÁ·Î±×·¥ ±¸¼º ȤÀº ½ÄÀÌ Á¶ÀýÀÌ ¼±ÇàµÇ¾î¾ß ÇÑ´Ù´Â ½É¿ÀÇÑ Áö½ÄÀ» °®Ãß¾î¾ß ÇÑ´Ù´Â Á¡ÀÔ´Ï´Ù.

´Ù¼Ò ¾î·Á¿î ´äº¯ÀÏ ¼ö ÀÖÀ¸³ª, Á¤¸®ÇÏ¸é ¿©¼ººÐÀÇ ½Åü ±¸Á¶ ¹× ±ÙÀ° ºÐÆ÷ ºÐ¼®À» ÅëÇØ °¡½¿¿îµ¿ ¹æ¹ýÀ» ¾î¶»°Ô ¾î´ÀÁ¤µµ ÇÒ °ÍÀ̳Ä! ÀÔ´Ï´Ù. ´ëºÎºÐ ½ÃÇÕÀÌ ¸ñÇ¥°¡ ¾Æ´ÑºÐµéÀº Áö³ªÄ£ ´ÙÀÌ¾îÆ®·Î ÀÎÇØ °¡½¿ÀÌ À§ÃàµÇ´Â °ÍÀ» ¿øÄ¡¾Ê´Â´Ù¸ç Àû´çÇÑ °¡½¿¿îµ¿(Àû´çÇÑ °¡½¿¿îµ¿À¸·Î ¿îµ¿ÀÌ µÉ±î °í¹ÎµÈ´Ù¸é °úÇÐÀûÀÎ °¡½¿¿îµ¿À» ÀǹÌÇÕ´Ï´Ù.) ±×¸®°í ¿øÇÏ´Â ¹î»ì, »ïµÎ»ì, µî»óºÎ µÞ»ì, Ç㸮 ¶óÀÎÀ» À§ÇÑ ¿îµ¿°ú ½ÄÀ̸¦ öÀúÈ÷ ºÐ¼®ÇÏ¸ç ¿îµ¿ÀÌ ÁøÇàµÈ´Ù¸é ÈçÈ÷ ¿¬¿¹ÀÎµé ¸øÁö ¾ÊÀº ¼ø¼öÇÑ ¿îµ¿È¿°ú¸¦ ¸Àº¼¼ö ÀÖ´Ù »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù.


"¿©ÀÚ°¡ ´ýº§À̳ª ¹Ùº§ÇÁ·¹½º¸¦ ÀÌ¿ëÇҽÿ¡ °¡½¿¿¡ ÀÚ±ØÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾î°¡ Áö¹æÀÌ ºüÁú¼öµµÀÖ´Ù°í Çϰí..
¾ó¸¶Àü¿¡ µé¾ú´ø »ç´Ü¹ýÀÎ ±³À°´Üü¿¡¼± ¿©¼ººÐµéÀÌ °¡½¿¿îµ¿À»¸¹ÀÌ ÇÒ °æ¿ì Áö¹æÀÌ ´Ù¸¥°÷À¸·Î À̵¿ÇÏ°ÔµÇ¾î °á°úÀûÀ¸·Ð ÀÛ¾ÆÁú¼öµµÀÖ´Ù°í ÇØ¼­¿ä."

°¡½¿¿¡ ÀÚ±ØÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾î°¡ ºüÁö°í, Áö¹æÀÌ ´Ù¸¥°÷À¸·Î À̵¿À̶ó´Â ¸»Àº ±³À° ÁöµµÀû ±Ù°Å·Î Àû´çÇÏÁö ¾ÊÀ½À» ÁöÀûÇÏ°í ½Í½À´Ï´Ù.
¹°·Ð ¾Õ¼­ ¾ð±ÞÇÏ¿´µíÀÌ ÇÏµåÆ®·¹ÀÌ´× ÇÏ´Â ¿©¼º º¸µðºô´õµéÀÇ °æ¿ì ³²¼º°ú ´Þ¸® ºÒ¸®ÇÑ Á¶°Ç¿¡¼­ ±ÙÀ°À» ¸¸µé¸ç Ç¥Çö Çϱ⸦ ¿øÇÕ´Ï´Ù. º¸´Ù ¸¹Àº ±Ù·Â¿îµ¿°ú À¯»ê¼Ò¿îµ¿, ±×¸®°í ½ÄÀÌÁ¶ÀýÀ» ±Ø´ÜÀûÀ¸·Î ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿¤¸®Æ® ¼öÁØÀ¸·Î ÇÑ´Ù´Â Á¡ÀÔ´Ï´Ù.
ÀÌ °úÁ¤ ¿©¼º °¡½¿Àº ´ëºÎºÐÀº Áö¹æÀ¸·Î ÀÌ·ç¾îÁ® ºüÁú ¼ö Àִ ȯ°æ°ú È£¸£¸ó ±¸Á¶»ó ³²¼º¿¡ ºñÇØ ±ÙÀ° ¼ºÀåÀÌ ´õµòÁ¡ °¨¾ÈÇÑ´Ù¸é °¡½¿ÀÌ À§ÃàµÇ¸ç ÁÙ¾îµç´Ù°í ÇØ¼®ÇÏ¿©¾ß Çϸç...
Áö¹æÀÌ ºüÁö´Â °ÍÀÌÁö ´Ù¸¥ °÷À¸·Î À̵¿ÇÏÁö ¾ÊÀ½À» ÀÌÇØÇÏ¸é µÉ°Í °°½À´Ï´Ù.

¸ö¿¡ ´ëÇÑ °úÇÐÀû ºÐ¼®, ¿îµ¿¿¡ ´ëÇÑ ÇØ¹ÚÇÑ Áö½Ä°ú °æÇèÀº, °á°ú µµÃâÀ» ÅëÇØ °³°³ÀÎÀÇ ¹®Á¦Á¡À» Áø´Ü ó¹æÇÏ´Â °ÍÀ» ±ÇÀåÇÕ´Ï´Ù.   2014-10-24 10:39:03  
   
 
¹øÈ£
Á¦¸ñ
À̸§
³¯Â¥
Á¶È¸
÷ºÎ
706
±ÕÇü°ú ÅëÁõ¿¡ °üÇØ Áú¹® µå¸®°í½Í½À´Ï´Ù. [1]
±èâ¼±
2017.02.24
611
705
±³¼ö´Ô ¾È³çÇÏ½Ê´Ï±î ¹®Àǵ帳´Ï´Ù~! [1]
Bang
2016.08.28
585
704
º¸µðºôµù´ëȸ [1]
ÃÖ¿µÈ£
2016.05.23
823
703
¾È³çÇϼ¼¿ä [1]
ÃÖ¿µÈ£
2015.12.26
424
702
k bar Æ®·¹ÀÌ´× Ã¥ ±¸ÀÔ °ü·Ã [1]
¸Å´Ï¾Æ
2015.01.31
575
701
¾È³çÇϼ¼¿ä ±Ç¸¸±Ù ±³¼ö´Ô [1]
Àü¼ö±Õ
2015.01.21
622
700
±³¼ö´Ô ¾È³çÇϼ¼¿ä~^^ [1]
±è¼º¼ö
2014.12.12
547
699
±³¼ö´Ô Áú¹®ÀÕ½À´Ï´Ù.. [2]
¼³½ÂÁØ
2014.11.30
504
698
¾î±úºÒ±ÕÇü [1]
ÃÖ¿µÈ£
2014.10.20
539
697
¿©¼º °¡½¿¿îµ¿½Ã ..»çÀÌÁî [1]
±èÈñ¼º
2014.10.12
703
   1  ¡¤  2  ¡¤  3  ¡¤  4  ¡¤  5  ¡¤  6  ¡¤  7  ¡¤  8  ¡¤  9  ¡¤  10   ¡¤   Next  ...71