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운동처방의 목적은 개개인의 건강유지와 증진을 위해 자신의 체력과 건강상태에 알맞은 운동의 종류와 형식을 선택하는데 있다.
따라서 운동 처방이란 “개인의 바람직한 체력의 획득을 목표로 하여, 각 개인의 체력수준에 맞는 적절한 운동의 양과 질을 결정하는 것”으로 정의할 수 있으며, 체계적이면서도 개인의 특성에 맞도록 운동형태(exercise type), 운동강도(exercise intensity), 운동시간(exercise duration), 운동빈도(exercise frequency) 및 운동단계(exercise progression)로 구성하는 행동 계획이다. 이들 다섯 가지 구성요소는 연령, 최대운동능력, 질병의 유무와 관계없이 모든 사람의 운동 프로그램에 원칙적으로 적용된다.

여성 가슴운동시 ..사이즈

이름 : 김희성

날짜 : 2014-10-12 19:06:06

E-mail : gmlcks200@naver.com ㅣ 조회수 : 771

안녕하세요 항상 좋은글만 보다가 요즘 들어 생기는 궁금증에 질문드립니다

요즘 한창 여자친구와 운동을하고있는데 트레이너가

여자가 덤벨이나 바벨프레스를 이용할시에 가슴에 자극이 많이 들어가 지방이 빠질수도있다고 하고..

얼마전에 들었던 사단법인 교육단체에선 여성분들이 가슴운동을많이 할 경우 지방이 다른곳으로 이동하게되어 결과적으론 작아질수도있다고 해서요..

여성도 남성과 운동 동작이 다를건없다고 알고있는데 그럼 여자들은 가슴운동을 플라이만해줘야되는건지요..

가슴운동을 많이해서 남성처럼 가슴안쪽에 근육이올라오는 사람도 봤습니다만..

트레이너나 그 교육선생님말처럼 가슴운동을 많이 하면 좋지않다고한거라면.

가슴운동을 하면 가슴이 남자처럼 두꺼워지거나 가슴사이즈가 줄어드는데 영향이있을까요 ?


권만근	희성님! 결론부터 주위 많은 분들이 헬스크럽에서 운동을 통한 결과를 미디어에서 정보를 접하는 경우가 많을 줄 압니다. 이말은 분명 웨이트트레이닝을 통해 효과를 보는 사람이 많다는 뜻입니다. 다시말해 운동을 즐겨하지 않은 사람들 조차 여성 가슴은 적당한 체형수준을 유지하고 있으면서 허리 라인은 잘록한 사람도 있다는 뜻입니다. 이말은 선천적인 몸매 즉 부모님의 우월한 키와 몸매, 유전자의 우월한 면만을 빼어 담은 사람과 유전적 콤플렉스를 운동을 통해 극복한 사람이라는 점입니다. 결국 질문자님의 고민은 선천적인 분 보다는 후천적인 분들 고민이 많다는 점입니다. 그렇다면 가장 운동을 완벽히 하다는 미즈코리아 선수들을 보면 어떤지요? 체지방 5~7%라는 여성들의 적당한 체지방에 매우 못미치는 극단적 지방을 빼는 엘리트 선수들을 보면 그들의 가슴이 정상적으로 발달되었다는 의미를 부여하기 어려울때가 많습니다. 다만 보디빌더 근육으로 발달과 특히 여성의 가슴은 지방 분포로 되어 있으므로 체지방이 빠지기 시작하며 가슴 지방도 빠진다는 의미로 해석하여야 합니다. 그렇다면 가슴 지방이 빠짐을 감안하며 근육 성장이 목표냐! 혹은 휘트니스 혹은 아름다운 몸매 유지가 목표냐! 라는 보다 구체적이며 명확한 목표로 운동프로그램 구성 혹은 식이 조절이 선행되어야 한다는 심오한 지식을 갖추어야 한다는 점입니다. 다소 어려운 답변일 수 있으나, 정리하면 여성분의 신체 구조 및 근육 분포 분석을 통해 가슴운동 방법을 어떻게 어느정도 할 것이냐! 입니다. 대부분 시합이 목표가 아닌분들은 지나친 다이어트로 인해 가슴이 위축되는 것을 원치않는다며 적당한 가슴운동(적당한 가슴운동으로 운동이 될까 고민된다면 과학적인 가슴운동을 의미합니다.) 그리고 원하는 뱃살, 삼두살, 등상부 뒷살, 허리 라인을 위한 운동과 식이를 철저히 분석하며 운동이 진행된다면 흔히 연예인들 못지 않은 순수한 운동효과를 맛볼수 있다 생각합니다. "여자가 덤벨이나 바벨프레스를 이용할시에 가슴에 자극이 많이 들어가 지방이 빠질수도있다고 하고.. 얼마전에 들었던 사단법인 교육단체에선 여성분들이 가슴운동을많이 할 경우 지방이 다른곳으로 이동하게되어 결과적으론 작아질수도있다고 해서요." 가슴에 자극이 많이 들어가 빠지고, 지방이 다른곳으로 이동이라는 말은 교육 지도적 근거로 적당하지 않음을 지적하고 싶습니다. 물론 앞서 언급하였듯이 하드트레이닝 하는 여성 보디빌더들의 경우 남성과 달리 불리한 조건에서 근육을 만들며 표현 하기를 원합니다. 보다 많은 근력운동과 유산소운동, 그리고 식이조절을 극단적으로 할 수 있는 엘리트 수준으로 한다는 점입니다. 이 과정 여성 가슴은 대부분은 지방으로 이루어져 빠질 수 있는 환경과 호르몬 구조상 남성에 비해 근육 성장이 더딘점 감안한다면 가슴이 위축되며 줄어든다고 해석하여야 하며... 지방이 빠지는 것이지 다른 곳으로 이동하지 않음을 이해하면 될것 같습니다. 몸에 대한 과학적 분석, 운동에 대한 해박한 지식과 경험은, 결과 도출을 통해 개개인의 문제점을 진단 처방하는 것을 권장합니다. 2014-10-24 10:39:03