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운동처방의 목적은 개개인의 건강유지와 증진을 위해 자신의 체력과 건강상태에 알맞은 운동의 종류와 형식을 선택하는데 있다.
따라서 운동 처방이란 “개인의 바람직한 체력의 획득을 목표로 하여, 각 개인의 체력수준에 맞는 적절한 운동의 양과 질을 결정하는 것”으로 정의할 수 있으며, 체계적이면서도 개인의 특성에 맞도록 운동형태(exercise type), 운동강도(exercise intensity), 운동시간(exercise duration), 운동빈도(exercise frequency) 및 운동단계(exercise progression)로 구성하는 행동 계획이다. 이들 다섯 가지 구성요소는 연령, 최대운동능력, 질병의 유무와 관계없이 모든 사람의 운동 프로그램에 원칙적으로 적용된다.
교수님 질문잇습니다..
  이름 : 설승준  
 
날짜 : 2014-11-30 16:21:59
E-mail : ssj5537@naver.com ㅣ 조회수 : 485
 
 
 

이번주에 상담햇을떄 궁금한점을 여쭤볼려다 깜빡해서 이렇게 홈페이지로 여쭤봅니다..

교수님께서 빈바트레이닝이 근고유수용운동이라고하셧는데,제가 벤치프레스,데드리프트,스쿼트,밀리터리프레스,벤트오버바벨로우 이5가지를 처음2달간은 이틀에 한번씩하다가 요즘은 하루에 한번씩 하고잇습니다..

그런데,운동할떄 근육이 다회복되지 않앗는지 세트내 갯수가 조금씩 적어지고 잇습니다.

근고유수용운동도 일반적인 웨이트트레이닝과 같이 2~3일 정도의 휴식을 취해줘야 하나요?

그리고 다음주부터 저도 커뮤니티 토론방에 제 운동일지를 쓰고싶습니다..

주말이신데 잘 쉬고 계신지 가족분들과 맛잇는 음식을 드셧는지 궁금합니다.


 
권만근
승준아~ 먼저 근고유수용운동이라는 말하기 이전 고유수용감각(proprioceptive)이란 근육 혹은 관절, 건 등에서 우리가 의식하지 않은 상황에 정보를 내보내 몸의 자세에 대해 즉각 반응을 느끼게 하는 반응이란다.
물론 이감각이 정상적으로 작동할때 여러가지 다른 상황에서 몸의 자세를 자동반사적으로 조절할 수 있는 능력을 말하는 것이란다. 가령 K-Bar를 통해 바른 자세를 잡기위해 노력하는 과정중 똑바른 자세를 보이는 경우 혹은 울퉁불퉁 한곳에서도 균형을 바로 잡을 수 있는 감각기능을 고유감각계의 작용이란다. 이러한 감각이 불균형할 때 여러가지 안좋은 증상이 있으나, 공간상의 몸의 바른 자세를 느끼지 못하고, 새로운 운동에 대해 거부감을 보이는 운동수행 능력이 떨어진다고 보는 것이랍니다.
따라서 자신의 몸상태를 끊임없이 관찰 분석하며 신체 불균형 원인과 정도는 어느정도인지...! 운동신경 감각은 어느 정도인지, 면밀히 관찰 학습하는 과정으로 이해하면 될 것 같다.
결국 고유수용감각을 주관하는 기간은 소뇌이지!
또한 K-Bar 근 운동기능 향상은 물론 소뇌발달 자각할 수 있는 시간과 감각 트레이닝 시간이 필요할 수 있다는 가설이 되는구나!

승준군 질문을 들여다 보면아직도 운동에 관해 조급함이 앞선다는 것을 반증하고 있는것 같구나!
결국 K-Bar라는 것이 빈바로 5가지 운동동작을 맹목적으로 흉내 내는 것만으로 끝나서는 무의미 할 수있으며, 정확한 자세를 인지하지 못하였을 때는 자칫 더 않좋은 잘못된 자세로 습관될 수 있답니다. 물론 소뇌에서 인지하여 대뇌에서 전달하는 감각기능 또한 의식과 무의식이 자연스러움을 더하할 때 K-Bar 가치가 더할 것으로 생각해.
따라서 인내를 가지고 꾸준히 학습하였으면 한단다.
물론 근고유감각운동이라는 것은 없단다. 또한 빈바를 하며 2~3일 정도 반드시 휴식하라는 법은 없어.
말그대로 개인 차 즉 개별성에 따라 분석 점검하면 된단다.   2014-12-01 15:44:15  
설승준
네. 교수님 말씀대로 아직 제 스스로도 조급하다는 것을 느끼고있습니다.
저 스스로가 이제 어느정도 빈바운동에대해 이해한다고 생각햇엇는데 근고유수용운동이 아니라 고유수용감각운동이엿군요. 이름까지 틀리니 제 자신이 부끄럽습니다.
교수님께서 주신 답변에서' k-bar근 운동기능 향상은 물론 소뇌발달 자각할 수 있는 시간과 감각 트레이닝 시간이 필요할수 있다' 이 부분에서 시간이 많이 필요하다는 것을 오늘 느꼇습니다.
그리고 교수님과 상담할 때 매번 자기몸에 맞는 것을 하라고 하셧는데, 이 부분 조금더 신경쓰겟습니다.
교수님의 답변을 보며 반성을 시간을 갖고잇습니다.
조급해지지않으려고하는데 자꾸 조급해지는지,이름도 틀렷는데 어느정도 빈바에 대해 이해하고 자만한점,더 웨이트트레이닝기능학적으로 접근하지 않은점을 반성하면서 오늘 하루를 마칩니다.


  2014-12-02 00:11:05  
   
 
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