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운동처방의 목적은 개개인의 건강유지와 증진을 위해 자신의 체력과 건강상태에 알맞은 운동의 종류와 형식을 선택하는데 있다.
따라서 운동 처방이란 “개인의 바람직한 체력의 획득을 목표로 하여, 각 개인의 체력수준에 맞는 적절한 운동의 양과 질을 결정하는 것”으로 정의할 수 있으며, 체계적이면서도 개인의 특성에 맞도록 운동형태(exercise type), 운동강도(exercise intensity), 운동시간(exercise duration), 운동빈도(exercise frequency) 및 운동단계(exercise progression)로 구성하는 행동 계획이다. 이들 다섯 가지 구성요소는 연령, 최대운동능력, 질병의 유무와 관계없이 모든 사람의 운동 프로그램에 원칙적으로 적용된다.
안녕하세요 권만근 교수님
  이름 : 전수균  
 
날짜 : 2015-01-21 07:34:04
E-mail : unicorn4837@naver.com ㅣ 조회수 : 604
 
 
 

안녕하세요

생활체육지도자 연수를 받을떄 새벽에일을하여 연수받는내내 잔것같은데

유일하게 교수님수업만 계속 듣게되고 문득 생각나여 홈페이지까지 방문하게되었습니다

30살 트레이너로일하고 있습니다 체대출신도아니고 운동선수출신도아닙니다

그냥 운동이 좋아서 시작하였고 중학교부터 운동을시작하여 1년가슴운동하고보니 몸이이상하고 그다음 등운동을추가하고 어깨운동 하체운동 이런식으로 몸으로느껴가며 운동을배웠습니다

제가 교수님께드리고싶은질문은 

개인의몸의상태를보고 운동의강도/빈도/운동시간 음식의량을 조절해야된다고 하셨는데 이게 정말 어려운부분인것같습니다

예를들어 하루4끼를먹는다고가정했을떄 탄수화물/단질백 만두고보면 같은량을 4번먹고 3개월을 운동한뒤 지방이 많이붙어있으면 탄수화물량을줄여야하는지 운동강도나/유산소강도를 올려야하는지 이런판단을하기가 참 어려운것같습니다

운동을 혼자배워 부상이 많아 긴시간동안 운동을 한날보다 못한날이 더많은것같습니다

손바닥에서 엄지손가락쪽으로 연결된부분에 물혹이 있는데 일반병원을가면 운동을 하지말라고하시고 아산병원 수부외과 교수님은 운동하다 아프고 커지면 와서 물만뺴고 계속운동을하라하셔서 다시 천천히 운동을 시작하는 단계입니다

한체대 학생이아니면 교수님께 배울기회가 없는지도 궁금합니다

권만근 교수님이쓰신책은 거의다 읽었지만 혹시나 추천해주실 책이있으시면 추천부탁드립니다

연수받는 짧은시간동안 저에게 강인한 인상을남겨주셔서 이렇게 염치불구하고 질문드립니다

 

 
권만근
수균님! 안녕하세요! 선생님의 심정과 웨이트트레이닝을 배우려는 노력은 잛은 글로 느껴집니다.
개인적으로 빠른 시간 여러분들 요구가 더 많아진다면 K-Bar웨이트트레이닝 배움의 장을 만들어 볼 생각이랍니다.
다만 지금은 제가 연구 진행하고 있는 부분과 인력, 그리고 이러한 연수코스를 만들기 위해서는 단순히 몇마디 발언과 "해보자! 라는 식의 무책임한 생각만으로 시행하는 것이라 아니라는 점을 알려드리고자 합니다.
따라서 언젠가 여건이된다면 연수코스를 계획하고 있다는 점을 알려드립니다.
개인의 몸상태를 분석한다는 것은 어려운 부분이죠! 특히 자신도 몸상태를 모르는 부분을 트레이너가 정밀하게 분석 판단 프로그램 처방을 내린다는 자체가 신중해야 하는 이유랍니다.
지방이 붙었다는 이유만으로 탄수화물을 줄인다는 건 운동의 효과를 보는 관점에서 이해하기 어려운 부분이랍니다. 본인의 체형과 즉 Type에 따라 ...Kcal 대사능력에 따라... 그리고 운동수행능력에 따라... 그리고 그날의 컨디션과 생체리듬에 따라 차이를 나타날 수있기에 본인의 몸에 일어나는 일에 면밀하게 귀귀울여야 한다는 점입니다.
아마 제 책을 다 읽었다 하시니, K-Bar 웨이트트레이닝을 통한 적용사례"라는 책을 보면 운동시행자 일지와 그리고 짧은 글이과 그림을 표현했지만 처방내리는 저의 모습과 트레이닝 처방 노트를 통해 분석하는 장면을 그림을 통해 느꼈을 겁니다.
그많큼 운동처방이라는 부분이 어려우며 신중해야 하는 이유랍니다.
무엇보다 수균님이 부상을 많이 입어 운동을 많이 하지 못했다는 데 주목을 해야한다는 점입니다. 몸상태가 어떤 상태였는지 모르나 운동처방 프로그램 설계에 문제가 기인 되었는지...애초 몸의 균형과 체형, 근질에서 문제가 있었는지 등등을 설펴보아야 한답니다.
이렇듯 판별과 분석의 시간이 필요하며 특히 탄수화물과 단백질이라해서 무조건 좋은 것이 아니기에 과연 어떤 종류의 탄수화물이며 어떤 종류의 단백질 식품이 수균님의 몸에 맞는지...그리고 어느정도 량으로 섭취하는 것이 적합한 에너지를 발휘하며 운동후 근력과 근육으로 흠수 저장되는지 고려 살펴보아야 하지 않을까 생각합니다.

따라서 어렵괴 힘든 부분이라 희망적 정답은 안되지만 그동안 운동 못한 시간이 많았다는 것만으로 때로는 실폐보다 본인의 상태를 이해하고 때로는 뜻대로 안되는 운동에 실망했을 겁니다.

그러나 당시를 생각하면 내려놓을 수 있는 마음이 준비가 되었다면 처음부터 천천히 다시 시작해보는 것도 좋으리라 생각합니다.

결론은 탄수화물 단백질, 섭취방법을 아놀드 슈왈츠네거 흉내 낸다해서 그를 닮을 수 없습니다. 국내 유명보디빌들과 같이 운동하고 같은 양질의 음식을 섭취한다 해서 그들과 같은 몸과 운동량을 소화해 내지 못한다는 사실을 빨리 깨달아야 합니다.
지금부터 시작한다는 마음으로 운동을 시행한다면 마음 가짐은 오늘이 처음이지만 수균님은 남들이 경험하지 못한 몇년간의 운동 시행착오 또한 운동 학습과 경험 지식의 일부로 나타나리라 생각합니다.

다소 이해하기 어려운 부분일 수 있으나, 용기를 내고 지금부터 해보세요?   2015-01-22 18:34:58  
   
 
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