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운동처방의 목적은 개개인의 건강유지와 증진을 위해 자신의 체력과 건강상태에 알맞은 운동의 종류와 형식을 선택하는데 있다.
따라서 운동 처방이란 “개인의 바람직한 체력의 획득을 목표로 하여, 각 개인의 체력수준에 맞는 적절한 운동의 양과 질을 결정하는 것”으로 정의할 수 있으며, 체계적이면서도 개인의 특성에 맞도록 운동형태(exercise type), 운동강도(exercise intensity), 운동시간(exercise duration), 운동빈도(exercise frequency) 및 운동단계(exercise progression)로 구성하는 행동 계획이다. 이들 다섯 가지 구성요소는 연령, 최대운동능력, 질병의 유무와 관계없이 모든 사람의 운동 프로그램에 원칙적으로 적용된다.
보디빌딩대회
  이름 : 최영호  
 
날짜 : 2016-05-23 07:55:34
E-mail : ho2587@naver.com ㅣ 조회수 : 774
 
 
 

안녕하세요 교수님 잘지내시죠 저도 트레이너 생활 잘하구 잘지내구 있답니다.

다름이 아니라 이번에 제가 다이어트를 해서 10KG 감량을 했어요.

그래서  이번에 기화다 싶어 파주시 보디빌딩대회를 나간답니다.

예전에도 나가보려고 했지만 자신이 없어 망설였는데 이번에 좋은 기회다 싶어

서론이 길었는데  -65KG을 나가보려구요 대회 1주일 남았읍니다.

제체중이 공복시 67.75나갑니다 그래서 오늘부터 밴딩 로딩을 해보려하는데

무탄수화물 하고 단백질 섭취를 늘이려고 합니다 밴딩시 자기체중당 4G정도

섭취하라구 나와있던데 닭가슴살 700G 계란10개 방울토마토 20개 이렇해

섭취해보려하는데 밴딩시 보충제  BCAA 아미노산 글루타민 프로틴 끊어야하나요

아무리 찿아봐도 나와있질않아서 밴딩 3일가져가고 로딩시 탄수화물만 섭취하고 수분

조절들어가구 대회이틀전이나 하루 수분섭취 안하려합니다 그럼65맞춰지겠죠 다른데는 데피니션도

잘된것같은데 복근이 선명히 안보이네요 교수님 기대는 안하지만 열심히 준비햇읍니다

등수에 연연하지 않고  앞으로 회워들 지도하는데 좋은경험이 되었으면합니다

바쁘시더라도 꼭 답변부탁드립니다

 
권만근
먼저 탄수화물 로딩은 말그대로 탄수화물을 줄이며 단백질을 늘리는 방법으로...
탄수화물의 필요성은 피로를 지연시키거나 근지구력을 연장하기 위한 것이며, 간 및 근육 글리코겐 함량을 증진시키기 위해서 사전에 철저하게 계획된 식이 방법을 글리코겐 로딩(Glycogen loading)이라고 한다.
로딩을 하는 사람과 일주일에서 2~3일, 가령 탄수화물을 줄여 시합 전날 부터 탄수화물을 늘리는 방법으로 로딩을 하는 방법이 있답니다.
다만 영호님의 경우 몸상태 즉 그동안 운동강도를 비롯 현제 근육 질량 분석이 어려워 단백질 자기 체중 4g섭취계란 10개 방울토마토 20개 섭취가 영호님에게 알맞은 로딩방법이라 말하기 어려움이 있답니다.

디시말해 본인에게 최적의 몸상태를 살피면서 음식조절도 필요하리라 생각합니다.
단백질 보충제 섭취를 하느냐 마느냐! 시합을 앞두고 단백질 섭취를 끊어 탄수홤루 로딩만을 계획하는 소위 A급 선수가 있는 반면 왠지 시합을 앞두고 몸상태가 잘 만들어지지 않아 탄수화물을 줄이는 과정에 운동프로그램의 부재로 단밸질 소실로 인해 근육이 위축되어 단백질 즉 BCAA를 섭취하는 경우도 있습니다.
이두가지 예를 들어 드린 이유는 평소 즉 1여년 운동 프로그램과 식이 조절을 통해 몸상태가 좋은 선수들 경우 3일 동안 탄수화물과 수분 조절 등 감가 Kcal를 자신에게 최적의 조건으로 찾아 조절을 마칩니다.
그리고 탄수화물을 감량 시기와 탄수화물을 늘리는 즉 채우는 시기를 계획하여 섭취함으로써 최상의 몸상태를 만들어 시합을 나간답니다.
다만 영호님의 경우 복근의 문제를 보인다는 것은 운동 시작의 늦었다던지 혹은 탄수화물 조절과 수분 조절 과정에서 운동프로그램 강도 및 빈도 설정에 있어 정밀하게 맞지 않아 시합에 임박하면서 몸의 피로에 의한 수분이 차는 현상과 근육밀도를 증가 시키지 않아 탄수화물 섭취를 조금만 늘려도 뱃살이 덮이는 현상이 나타날수 있는 조건이 아닌가 생각합니다.
따라서 이부분을 면밀히 점검 분석함으로써 지금 시합만을 보기 보다 다음 시합에서 실수를 줄일 수 있는 대비를 할 수 있는 프로그램 처방이 필요합니다.

보다 정확한 답을 드리지 못해 미안합니다.  2016-06-10 15:47:31  
   
 
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