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운동처방의 목적은 개개인의 건강유지와 증진을 위해 자신의 체력과 건강상태에 알맞은 운동의 종류와 형식을 선택하는데 있다.
따라서 운동 처방이란 “개인의 바람직한 체력의 획득을 목표로 하여, 각 개인의 체력수준에 맞는 적절한 운동의 양과 질을 결정하는 것”으로 정의할 수 있으며, 체계적이면서도 개인의 특성에 맞도록 운동형태(exercise type), 운동강도(exercise intensity), 운동시간(exercise duration), 운동빈도(exercise frequency) 및 운동단계(exercise progression)로 구성하는 행동 계획이다. 이들 다섯 가지 구성요소는 연령, 최대운동능력, 질병의 유무와 관계없이 모든 사람의 운동 프로그램에 원칙적으로 적용된다.
균형과 통증에 관해 질문 드리고싶습니다.
  이름 : 김창선  
 
날짜 : 2017-02-24 04:37:10
E-mail : zzanbary12@hanmail.net ㅣ 조회수 : 535
 
 
 

교수님 안녕하세요~정말 반갑습니다.20살때 코치아카데미에서 교육받은게 어제 같은데 벌써 35이 됐네요...그사이 한체대 교수님이 돼셨군요.늦었지만 정말 축하드립니다^^

 

다름이 아니라 고등학교때부터 보디빌딩을 좋아해서 꾸준히 해오다가 먹고 사느라 한 2년정도 중간에 쉬고 다시 시작한지 1년이 좀 넘어가는데 운동하면서 오른쪽 어깨 팔꿈치 손목 통증이 자주 있었습니다.아주 어릴적에도....

누가봐주는게 아니라 혼자 하느라 잘몰랐는데 친구와 얼마전부터 같이 다니면서 알게됐는데 아주 약간이지만 제가 벤치프레스 운동할때 바를 내리는 동작에서 바 중간이 가슴중간에 와야 돼는데 오른쪽으로 약간 가있다고 하더라구요.거울로도 보고 폰으로 찎어서도 보고 제가 눈으로 자세히보면서 가벼운 무게로 해봤더니 오른쪽으로 바가 가있더라구요.느낌상으론 전 그게 평행이 맞는거 같은데 친구가 보는 관점으로 정상적으로 하면 왼쪽으로 너무 쏠려서 하는느낌이 들고 있습니다.벤츠 뿐아니라 프리웨이트로 하는 상체종목이 대부분 그렇더라구요.

 

체형교정 전문으로 하는 한의원에서 치료를 몇일전부터 받고 있는데 원장님 말씀으로는 심하진 않지만 경추5~6?번 이었던거 같은데,아무튼 그쯤이 좀 돌아갔다나 휘었다나 해서 승모쪽은 왼쪽에서 당기고 있고 등 광배근쪽으로는 오른쪽에서 경직돼 있어서 무게를 드니까 균형도 않맞고 오른쪽에 무리만 계속 가는거같다고 말씀하시더라구요

 

이게 제 기억이 맞다면 고등학교 3학년때부터 이런 증상이 좀 있었는데 그걸 잘 모르고 그냥 무게를 들었으니 통증이 없는게 이상한거같더군요...

 

교수님이 코치아카데미 수업당시에 그렇게 바른자세를 강조했던 이유도 이제야 체감이 확오다니 참...너무 늦은건 아닌가싶기도하고...

 

자세를 교정하고 좌우 대칭이나 균형이 좀 맞았으면 하는데 여기서 짧은 글로 다 설명해주시는건 무리라는걸 알지만 어떻게 해야하는지 큰 방향이라도 좀 여쭙고자 합니다.딱히 전문적으로 이쪽으로 물어볼데가 없어서...

 

읽어주셔서 감사드리고 답변 좀 부탁드리겠습니다.

 

항상 건강하십시요!!!!!

 
권만근

김창선님! 정말 정말 오랜만입니다.
어느덧 세월은 추억을 만드는것 같습니다.
무엇보다 코치아카데미 애착이 남달랐던 저로서는
창선님의 열정 넘치는 배움의 열기를 느낄수 있답니다.

한의사 선생님이 말씀하신 상담이 옳을 겁니다.
다만 체형 교정과 불균헝을 이야기할 때 선천적이냐!
혹은 후천적이냐! 로 나뉘어지는 데 창선님의 경우
선천적이라는 생각이 조심스럽게 듭니다.

이말은 고교시절 성장기 시절 신체 밸런스를 고려한 운동을
해서면 하는 아쉬움이 남습니다.
그러나 지금부터가 문제라 생각합니다.
다시시작하는 마음 가짐이 필요하지요. 수없이 강조하는 올바른 자세
결코 쉬운점은 없지만 제가 강의한 빈바(K-Bar)웨이트트레이닝을 근간을
두고 현제 들고 있는 무게를 줄이며 바른 자세 연습을 많이 해서면 합니다.
다만 바를 들면서 오른쪽으로 기울어지고 좌우 대칭과 균형이 무너졌다해서
거울을 보며 인위적인 바른 자세에 마쳐 운동 동작을 하지 말라는 조언을 드리고
싶습니다.

다시한번 온라인 에서 특히 재활에 관련 설명은 어려운점 분명 있습니다.
직접 들고 내리며 가슴과 등(상부, 하부) 어께(앞,뒤) 하체 운동을 하며
몸에서 일어나는 근육 움직을 귀 기울이며 해보세요.
그리고 기능 해부학 책을 응용하며 본인만의 체형교정 프로그램 설계를
해 보셨으면 합니다.
감사합니다.  2017-02-28 15:16:02  
   
 
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