홈으로가기
권만근프로필 체력육성 Kwon`s 강의실 Kwon`s 연구소 성공사례 커뮤니티 QnA
 
아이디저장
ID/PW 찾기 회원가입
질문과답변 Q&A
자주하는 질문
운동처방 및 프로그램
음식 및 보충제
웨이트 트레이닝
재활 및 부상예방
기타상담
공지사항
 
 
근력을 강화하기 위하여 운동 부하를 가하는 트레이닝을 웨이트 트레이닝이라 한다.
근력은 근수축에 의해서 발휘되는 장력의 크기에 의하여 좌우되기 때문에 웨이트 트레이닝은 어떤 형태의 근수축 발달을 추구하느냐에 따라 그 트레이닝 방법이 달라지게 된다. 일반적으로 근수축의 형태는 등장성 수축, 등척성 수축, 신장성 수축, 등속성 수축으로 구분할 수 있으며 각각의 근수축 형태에 의한 근육 트레이닝 방법의 효과는 나름대로 독특한 특성과 장단점이 있으므로 이에 관한 충분한 지식을 갖고 트레이닝에 임해야 한다.
그러나 웨이트 트레이닝은 근수축 형태에 따른 트레이닝방법에 앞서 적절한 근육의 자극전달 방법과 정확한 자세가 선행되어야 함은 빈바론에서 말한바와 같다.
이 장의 목적은 전반적인 웨이트 트레이닝의 올바른 방법과 이론에 대한 지침을 제공하는데 있다.
교수님 안녕하세요
  이름 : 박재혁  
 
날짜 : 2014-01-17 16:53:52
E-mail : wogurqkr@naver.com ㅣ 조회수 : 578
 
 
 

교수님 안녕하십니까
운동초보이며 웨이트 질문코자 글 남깁니다.
근육 비대를위해선 80RM고중량 저반복
근력성장을 위해선 90RM무게로1~2회 
근지구력을 위해선 60RM저중량 고반복 등... 

나름공부해보니
운동방법이 너무많은것 같습니다
실제로 운동할때 적용해보니 무게에 신경을 많이쓰다보니  
정작 제대로 집중못한 운동을 한 것같은 기분이 들고

너무 복잡한것 같습니다
또한 반짝효과아닌가하는 의문이듭니다
개인적으로 욕심부리지않고 천천히 부하를 주면서 근력을 늘이고 싶은데 그러자니

매너리즘에 빠져 운동이 재미도없어지고요

반짝효과가 아닌 오랫동안 제대로 운동해보고 싶습니다
근력증가에 필요한 운동방법 부탁드립니다

 
권만근
재혁님! 근비대 80RM...90RM...60RM 근비대, 근력, 근지구력에는 이의를 말하지 않습니다.
이론상으로 위대로 하면 된다 이미 선행연구에서 말하고 있습니다. 다만 재혁군만의 80, 90, 60RM 즉 직접 추정법에 근거를 두어 중량과 운동강도 빈도, 지속시간을 찾아 하고 있나라는 ?표를 던져 봅니다.

님께서 고민하신 "무게에 신경을 쓰다보니 정작 제대로 집중못한 운동을 한것 같다라는 진솔한 질문을 할 수 밖에 없는 부분이랍니다. 따라서 중장기적 계획을 수립하여 보세요.
가령 인바디를 통해 근육량, 체지방, BMI를 점검하여 본인의 신체 균형은 어떤상태인지...체력테스트를 통해 근력과 심폐지구력은 어떤상태인지...근육의 밸런스는 문제없는지...등등을 측정 점검하여야 하나, 일반인들의 경우 휘트니스 센타에서 가능하지 않다는 단점이 있습니다. 그러나 위에서 언급했듯이 본인의 몸상태를 비롯 진정 절실한 마음가짐을 통해 가까운 병원과 스포츠센타를 통해 점검 받는 부분이 중요하답니다.

따라서 근력중가에 필요한 당장 효과를 주는 운동방법은 없답니다. 이말은 제 경우 운동 1년만 하자고 한운동이 20년을 하였으며, 지금 이순간에도 하고 있습니다. 근육성장만 하여도 1년이면 MR.KOREA 할것 같았는데 10년이 지나 미스터코리아 대상을 할 수 있었답니다. 이말은 이장에서 말못할 현장에서 실천을 통해 느껴야 하는 부분과 이론을 책으로 머리로만 숙지하여 말하는 것보다 이론적 근거를 바탕으로 현장에서 경험을 하여야 한다는 점입니다.
다시한번 위에서 제가 조언드린 글대로 신체조성과 체력 수준 여부, 웨이트트레이닝 올바른 기능과 그에따른 가장 합리적인 운동강도, 빈도, 시속시간등을 결정할 수 있는 운동처방능력을 겸비하는 방법이랍니다.
물론 질문자님이 간단한 결론과 명료한 해답을 원하는 질문이라 생각이 드나, 현실의 근력증가...가장 효과적인 근력증가를 위해 감소해야 하는 순서가 길다는 점을 전하고 쉽습니다.

  2014-01-28 13:30:06  
   
 
번호
제목
이름
날짜
조회
첨부
591
교수님 질문잇습니다. [2]
설승준
2015.05.04
1428
590
교수님 질문잇습니다. [1]
설승준
2014.12.26
552
589
안녕하세요. 교수님 [2]
이재광
2014.11.19
747
588
안녕하십니까. 스피드스케이팅 선수관련훈련프로그램... [1]
김순태
2014.08.14
542
587
용어와 관련하여 질문이 있습니다. [1]
이승수
2014.07.21
615
586
안녕하십니까 교수님 ^^ 스피드스케이팅선수에 관하여... [1]
김순태
2014.07.20
511
585
웨이트트레이님 정체기 궁금합니다. [2]
강기봉
2014.06.04
684
584
시합 펌핑에 대해서 질문있습니다 [3]
진영호
2014.05.11
831
583
교수님 안녕하세요. [1]
김주호
2014.01.19
644
582
교수님 안녕하세요 [1]
박재혁
2014.01.17
579
   1  ·  2  ·  3  ·  4  ·  5  ·  6  ·  7  ·  8  ·  9  ·  10   ·   Next  ...60