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근력을 강화하기 위하여 운동 부하를 가하는 트레이닝을 웨이트 트레이닝이라 한다.
근력은 근수축에 의해서 발휘되는 장력의 크기에 의하여 좌우되기 때문에 웨이트 트레이닝은 어떤 형태의 근수축 발달을 추구하느냐에 따라 그 트레이닝 방법이 달라지게 된다. 일반적으로 근수축의 형태는 등장성 수축, 등척성 수축, 신장성 수축, 등속성 수축으로 구분할 수 있으며 각각의 근수축 형태에 의한 근육 트레이닝 방법의 효과는 나름대로 독특한 특성과 장단점이 있으므로 이에 관한 충분한 지식을 갖고 트레이닝에 임해야 한다.
그러나 웨이트 트레이닝은 근수축 형태에 따른 트레이닝방법에 앞서 적절한 근육의 자극전달 방법과 정확한 자세가 선행되어야 함은 빈바론에서 말한바와 같다.
이 장의 목적은 전반적인 웨이트 트레이닝의 올바른 방법과 이론에 대한 지침을 제공하는데 있다.
교수님 안녕하세요.
  이름 : 김주호  
 
날짜 : 2014-01-19 10:52:41
E-mail : mistral@nate.com ㅣ 조회수 : 631
 
 
 
교수님 안녕하세요. 현재 대학교를 다니다가 군대에 온 24살 남학생입니다. 군대에서 우연히 교수님의 책을 접하게 되었고 홈페이지에 방문하게 되었습니다. 교수님의 책을 읽고 빈바로 운동을 시작한지 1달정도 되었습니다. 현재 빈바 20kg으로 시작하여 매일 스쿼트부터 시작하여 스쿼트 80회 데드리프트 50회 벤치프레스 50회씩을 하고 있습니다. 제가 군대와서 스트레스도 많이 받고 일이병 때 꾸준히 운동할수 있는 기회가 없다보니 170cm에 70kg 이던 체중이 80kg까지 올라갔고 병장이 되어서 현재는 1달정도 운동을 하다보니 3kg이 감량된 77kg 입니다. 현재 체중 감량을 위해 식사를 할 때 탄수화물인 흰 쌀밥을 평소 먹던양의 1/4로 줄여서 섭취하면서 반찬위주로 식사를 하며 국물 섭취를 안하며 김치도 씻어서 먹고 있습니다. 그리고 현재 운동을 시작할 때 스쿼트를 먼저하는 이유는 사실 제가 군대와서 근육량도 많이줄어들고 몸이 변화해서 어느 순간 몸이 좀 차가와졌다는 느낌이 들면서 쉽게 추위를 느끼고 손발이 차가와졌습니다. 병원에 갔더니 자율신경 균형이 흐트러져서 그런것 같다는 진단을 받았습니다. 어느순간 예전에 비해서 성격도 많이 예민해졌습니다. 유독신기하게 스쿼트를 할 때는 유독 다른 운동에 비해서 혈액순환이 잘 되고 몸이 쉽게 따뜻해져서 땀도 나고 근육이 이완되는 느낌이 들면서 기분이 매우 좋아져서 먼저하고 있습니다. 천천히 몸을 움직이면서 땀나는 느낌이 오히려 중량을 최대한으로 높이고 했을 때보다 효과가 좋을 것 같은 느낌이 듭니다. 처음에 운동을 했을 때는 다리에 알도 생기고 다음날 힘들었는데 요즘은 똑같은 양으로 운동을 해도 다음날이면 거의다 회복이 됩니다. 보통 운동을 1시간 30분정도 천천히 빈바를 하는데 운동이 끝나기 20분전에 머슬밀크라는 보충제를 먹어서 그런건가?라는 생각도 듭니다. 앞으로 1달정도 계속 현재 현재의 식습관을 유지하면서 (군것질을 일체하지 않고 있습니다.) 주6일 운동을 하고 보충제를 섭취하면서 몸의 변화를 지켜보려고 합니다. 실례가 되지 않는다면 현재 제가 하고 있는 방법에 대해서 잘못되거나 조언해주실수 있는 부분이 있는지 알고 싶습니다. 현재 남은 복무일수가 100일정도 되는데 남은 기간동안 예전의 모습으로 돌아가고 싶은 마음이 간절합니다. 끝까지 읽어주셔서 감사힙니다.
 
권만근
주호님! 먼저 많이 기다렸을텐데 답변이 늦어 미안합니다.
질문에 대해 제가 더 물어보고 답변을 드리는 오프라인 상담 질문에서 님이 원하는 정확한 답을 듣기 좋으리라 생각합니다. 먼저 빈바라는 개념 중 하나가 우리 인체가 가지고 있는 근육 고유수용 기능을 찾는 것이랍니다. 이말은 무겁게 가볍게만 든다하여 운동효과가 있는 것이 아니라 올바른 자세... 그리고 인체 올바른 근육 움직임을 찾아 그에 맞는 웨이트트레이닝(저항운동) 올바른 자세에서 이완과 수축을 느끼는 과정이랍니다.
주호님의 평소 생활팬턴, 식습관과 함께 흐트려진 생체리듬 등을 제자리로 돌려 놓는 운동이 되어야 하는 것이랍니다. K-Bar(빈바)를 가지고 80개 50회 등도 중요하긴 하나, 현제 본인의 신체 밸런스와 기초대사는 어떤 상태이며, 그에 따른 빈바를 통해 나타나는 운동대사에는 문제가 없는지 살펴보는 것이랍니다.

따라서 빈바를 들고 있으나, 빈바 5섯가지가 올바르게 진행되고 있는지...식습관에서 탄수화물을 줄여 섭취하고 있으나, 일상생활 필요한 탄수화물을 섭취하고 있는지...아니면 무리하게 줄여 지금 당장에는 체중감량에는 효과가 있으나, 시간이 지나 장기적으로 요요현상에는 문제 없겠는지 등등을 고려하여야 한다는 점입니다.

위 내용을 점검 운동 자세에 신경쓰는 방법과 급하게 마음 먹기 보다 보다 중장기 계획을 세워 실천할 수 있는 운동과 실천할 수 있는 식습관을 가져보려는 계획을 세워보기 바랍니다  2014-01-28 13:10:52  
   
 
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