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근력을 강화하기 위하여 운동 부하를 가하는 트레이닝을 웨이트 트레이닝이라 한다.
근력은 근수축에 의해서 발휘되는 장력의 크기에 의하여 좌우되기 때문에 웨이트 트레이닝은 어떤 형태의 근수축 발달을 추구하느냐에 따라 그 트레이닝 방법이 달라지게 된다. 일반적으로 근수축의 형태는 등장성 수축, 등척성 수축, 신장성 수축, 등속성 수축으로 구분할 수 있으며 각각의 근수축 형태에 의한 근육 트레이닝 방법의 효과는 나름대로 독특한 특성과 장단점이 있으므로 이에 관한 충분한 지식을 갖고 트레이닝에 임해야 한다.
그러나 웨이트 트레이닝은 근수축 형태에 따른 트레이닝방법에 앞서 적절한 근육의 자극전달 방법과 정확한 자세가 선행되어야 함은 빈바론에서 말한바와 같다.
이 장의 목적은 전반적인 웨이트 트레이닝의 올바른 방법과 이론에 대한 지침을 제공하는데 있다.
시합 펌핑에 대해서 질문있습니다
  이름 : 진영호  
 
날짜 : 2014-05-11 20:31:02
E-mail : jinjjangno1@hanmail.net ㅣ 조회수 : 820
 
 
 
보디빌딩시합시 펌핑 순서에대해 질문있습니다 제가 하는 순서는 이두삼두,어깨승모,등,가슴 순으로합니다 순서가 중요한지가 궁굼하구요 그리고 전신서킷으로 펌핑하는지 궁금합니다 교수님
 
권만근
펌핑순서! 중요할 수 있습니다. 반면 반드시 중요하지 않다하면 질문자님의 질문의도에 적합한 답변이 아니되겠지요?
다시말해 펑핑이라하면 근육 특정 근육에 저항이라는 자극 운동을 통해 혈액을 공급하는 일련의 과정이라하면 보다 쉬운 답변이 될 것 같습니다.
이말은 이두운동을 실시 한다면 이두 근육 분위 바벨컬과 덤벨컬, 프리쳐컬 등의 일련의 운동 종목 기구를 통해 근섬유 자극을 유도 증생( hyper placia)함으써 근비대를 유도하는 방법을 말하는 것입니다.
따라서 자신의 체격과 체력 수준을 우순 순위를 두어 분석하는 부분이 필요하답니다. 가령 이두는 발달되었는데 어께 근육이 부족하다면 어께 근육 발달 도모와 함께 밸런스를 어떤 방법으로 교정할 것인지 분석할수 있는 고민 시간이 필요하답니다. 결국 이두와 삼두라는 프로그램만이 아닌 등운동과 이두운동을 가슴운동과 삼두운동을 그리고 하체운동 프로그램을 설계 할수있다는 점입니다.

본인의 운동계획과 그동안 일련의 체형과 체력상태 혹은 비시즌기, 시즌기 준비 여부에 따라 프로그램을 다양하게 맞춤 프로그램을 작성할 수 있음을 알려드립니다.

서킷트레이닝이란 순환운동을 말하는 것으로 이도한 훈련계획에 따라 적절한 시기에 적용한답니다. 가령 근력과 파워를 향상시킬 의도를 두어 작성한 프로그램이라면 충분한 휴식시간과 인터발을 두기도 하지만 서킷 트레이닝은 지구성 및 심폐지구력을 향상 시켜 지방을 연소 시킬 목적으로 훈련을 하는 경우가 많으므로 언제 어느시기 적용하느냐! 가 중요하다 생각합니다.   2014-05-12 11:16:34  
진영호
답변 감사합니다 교수님
하나더 질문있는데요
시합장에서 무대올라가기전 펌핑 순서를
질문을 하고자 했는데 제가 글을 잘못올렸네요
죄송합니다
그리고 무대올라가기선 펌핑시 서킷으로 하는지 아님 평상시 처럼
분할로 한부위 한부위 넘어가는지 궁금합니다 교수님
  2014-05-13 12:07:32  
권만근
선수 개인간의 펌핑 패턴 차이가 있습니다. 제 경우만 해도 등운동을 먼저 하고 어께, 가슴 팔 순으로 할때가 있는 반면 전신순환운동 형태를 시행 순환운동으로 몸의 혈액을 공급 후 약한 부위를 위한 부위별 집중 운동을 하기도 하기도 합니다..

시합 당일 현당 상황과 고도의 시합 전략에 따라 펌핑 프로그램은 조금씩 차이나게 실시한답니다.  2014-05-13 13:13:55  
   
 
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