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근력을 강화하기 위하여 운동 부하를 가하는 트레이닝을 웨이트 트레이닝이라 한다.
근력은 근수축에 의해서 발휘되는 장력의 크기에 의하여 좌우되기 때문에 웨이트 트레이닝은 어떤 형태의 근수축 발달을 추구하느냐에 따라 그 트레이닝 방법이 달라지게 된다. 일반적으로 근수축의 형태는 등장성 수축, 등척성 수축, 신장성 수축, 등속성 수축으로 구분할 수 있으며 각각의 근수축 형태에 의한 근육 트레이닝 방법의 효과는 나름대로 독특한 특성과 장단점이 있으므로 이에 관한 충분한 지식을 갖고 트레이닝에 임해야 한다.
그러나 웨이트 트레이닝은 근수축 형태에 따른 트레이닝방법에 앞서 적절한 근육의 자극전달 방법과 정확한 자세가 선행되어야 함은 빈바론에서 말한바와 같다.
이 장의 목적은 전반적인 웨이트 트레이닝의 올바른 방법과 이론에 대한 지침을 제공하는데 있다.
웨이트트레이님 정체기 궁금합니다.
  이름 : 강기봉  
 
날짜 : 2014-06-04 10:33:25
E-mail : apt7714@nate.com ㅣ 조회수 : 675
 
 
 

안녕하세요,매번 눈팅만 하다가 오늘 처음으로 글을 올립니다.

교수님은 제가 운동하면서 인터넷 상에서 많이 뵈었구요,궁금한점 있어서 글을 올리게 되었습니다.

현재 제가 운동한지는 1년 6개월 정도 되었고요, 몇개월 전에 삼각섬유연골복합체 손상으로 가벼운 운동만 하다가 거의 다 완치가 된것 같아서 본격적인 운동을 해보려고 합니다,현재 42세 178cm 68kg~70 사이 입니다,현재 저의목표는 근육량을 좀 늘리고 싶습니다,인바디결과  골격근 33입니다.근육량증가 목적으로 정지,휴식기법 또는 3대운동 저중량 고횟수 이야기 하는분마다 차이가 있는것 같습니다,어떤 방법이 좋을지 조언좀 부탁드리겠습니다,

웨이트트레이닝에 많은 지식이 없다보니 용어자체가 틀렸더라도 너그러운 양해 부탁드리겠습니다,

수고하십시요^^

 
권만근
먼저 선생님의 열정을 느낄 수 있는 글이라 생각합니다.
다만 아래 인바디 결과가 어느정도 운동프로그램을 처방에 도움이 되기도 하나,
제가 온라인 상에서 가장 중요하게 생각하는 부분은 기봉님의 삼각유골복합체 손상이 어떤 경로에 의해 부상이 왔는지 궁금합니다. 가령 척추측만증에 의한 원인인지, 혹은 잘못된 운동자세 및 본인의 몸상태, 체력수준이 분석되지 않은 상항에 무리한 중량, 강도, 빈도에 의한 예견된 부상인지...혹은 선천적 혹은 운동전 어떤 생활 환경에 의한 부상이 방치되었는지...등이 고려되어야 하는 부분을 말씀드리고 싶습니다.
그리고 키가 178cm에 비해 몸무게가 68~70kg이라면 키에 비해 근육량이 부족할 수 있는 외배엽형이 아닌가 생각합니다. 이러한 경우 무조건 중량운동만으로,,,혹은 음식섭취만 늘린다 하여 기봉님이 원하는 목표를 수립하기에는 무리가 있는 것으로 사료됩니다. 그러므로 중장기 계획 수립이 필요하다는 생각을 하게 됩니다. 이말은 웨이트 운동에 있어 관절 조인트 유기적 움직임은 매우 중요한데 체형밸런스 교정이 되지 않은 상황이라면 언젠가 무리한 중량에 의해 또다시 어께 상해를 입을 가능성을 배제하기 힘들다는 점입니다. 또한가지다 키에 비해 몸무게와 근육량을 함께 증량해야 하는 어려운 과제를 안고있다는 점입니다. 특히 외배엽형이라면 실망스러운 이야기이지만 장시간 투자계획을 철저히 수립해야 본인이 원하는 목표를 성취할 수 있다는 점을 뒤돌아 보고 위에서 언급한 내용이 이해하기 다소 어려운 점이 있겠으나, 초심에서 시작해본다는 생각으로 여유를 가져가며 가벼운 무게 올바른 웨이트기능학 접근을 통해 접근해 보면 어떨까요~?   2014-06-08 09:29:42  
강기봉 감사합니다
바쁘신 일정에답 섬세하신 답변 감사의 말씀 드립니디ㅡ
참고하여 운동 열심히 해보겠습니다 ^^  2014-06-09 11:07:37  
   
 
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