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근력을 강화하기 위하여 운동 부하를 가하는 트레이닝을 웨이트 트레이닝이라 한다.
근력은 근수축에 의해서 발휘되는 장력의 크기에 의하여 좌우되기 때문에 웨이트 트레이닝은 어떤 형태의 근수축 발달을 추구하느냐에 따라 그 트레이닝 방법이 달라지게 된다. 일반적으로 근수축의 형태는 등장성 수축, 등척성 수축, 신장성 수축, 등속성 수축으로 구분할 수 있으며 각각의 근수축 형태에 의한 근육 트레이닝 방법의 효과는 나름대로 독특한 특성과 장단점이 있으므로 이에 관한 충분한 지식을 갖고 트레이닝에 임해야 한다.
그러나 웨이트 트레이닝은 근수축 형태에 따른 트레이닝방법에 앞서 적절한 근육의 자극전달 방법과 정확한 자세가 선행되어야 함은 빈바론에서 말한바와 같다.
이 장의 목적은 전반적인 웨이트 트레이닝의 올바른 방법과 이론에 대한 지침을 제공하는데 있다.
안녕하십니까 교수님 ^^ 스피드스케이팅선수에 관하여..
  이름 : 김순태  
 
날짜 : 2014-07-20 16:43:26
E-mail : west3115@naver.com ㅣ 조회수 : 510
 
 
 

안녕하세요. 이번에 한국체육대학교에서 생체3급 연수를 받은 김순태입니다.

열정이 있는 강의 정말 감사하였습니다.


질문이 있어서 이렇게 글을 올리게되었습니다

제가 트레이닝하는 회원님께서 스피드스케이팅선수입니다. 고1학생이고 학교에서 하는 훈련프로그램이외에 트레이닝을 받으로 왔는데 선수이니만큼 좀더 구체적인 프로그램을 계획해주고싶어서 이렇게 문의드립니다.

먼저 학교에서는 오전에는 수업이 이루어지고 오후에 빙상장에서 연습을 한다고합니다. 주로 스케이팅 타는거 위주로 훈련을 하다보니 근력이라던지 코어부분이 부족한듯 싶습니다. 그럼으로 저에게 트레이닝을 요청하였습니다. 이친구는 경기특성상 한쪽으로 주행이 이루어지다보니 골반이 좀 틀어지는 것 같습니다. 또한 왼쪽 무릎에 질주후 통증이 느껴지는경우가 있습니다. 교수님께서 자세성 교정을 하는 프로그램을 강의에서 접해보고 혹시 도움이 되는 프로그램이나 또 스피드스케이팅 선수는 어떠한 근육을 위주로 트레이닝 해주고 , 코어는 어떠한 정도에 강도로 프로그램이 계획되어야할지 궁금합니다.

초복이지나 본격적인 여름이 시작입니다.

무더운더위에도 항상 활력이 넘치시는 교수님 화이팅입니다!

 
권만근
김순태님! 감사합니다.

먼저 질문의 요지는 빙상을 하며 체력훈련이 특별한게 없이 스케이팅 타는거 위주로 하며, 경기특성상 한쪽으로 주행하다 보니 골반이 틀어지는 것 같은데...문제는 무릎 통증이 있는 경우가 많다. 이러한 대상으로 어떠한 프로그램이 올바른 방법이 있는지 질문하는 요지입니다.

정리하면 빙상을 하던 보디빌딩을 하던 인체의 근본은 근육에서 시작 된다는 인식을 가져야 합니다. 이말은 빙상 선수들의 경우 특히 근력 운동도 중요하지만 근육 협응성과 균형성을 통한 평형성을 교치하며, 스피드 향상과 파워를 낼 수 있는 프로그램이 추가 되어야 합니다. 질문자님이 상담 중 의뢰했듯이 한 방향과 장시간 하드 트레이닝으로 오는 신체 불균형은 근육의 밸런스를 무너트려 자칫 일관성 있는 반복 트레이닝 수행의 문제점으로 나타날 수 있답니다.

따라서 대상자의 몸상태가 구체적으로 파악되어야 합니다. 대상 선수 몸상태 점검 분석을 통해 근육 운동의 기본이 기능 웨이트트레이닝 훈련과 필라테스 혹은 스트레칭 훈련의 통해 근력 향상은 물론 몸의 밸런스를 유지시켜 주는 방법이 좋을 듯 합니다. 다시말해 근력 향상의 기본이 무엇입니꺼? 현제 트레이닝 강도보다 높은 강도 추가를 요구하는 것이라면 외부에서 가해지는 외력이 높을때 높은 저항값을 받을 수 있다는 이야기입니다. 그러므로 오랜시간 운동 특성상 한쪽 방향으로 몸이 털어졌다 포기하기 보다, 무거운 중량을 통해 들어야 하는 잘못된 운동방식의 인식에서 몸의 균형과 근력의 균형을 위한 저항 운동인 웨이트트레닝을 한다면 몸이 틀어진 상태에서 웨이트레이닝 하는 방법이 매우 위험하다는 설명이 되는 것이랍니다.

균형 있는 상태에 놓일 때 근력운동 저항값을 최대치로 끌어올리 수 있다는 이야기입니다. 그렇다면 올바른 몸의 균형인 근밸런스를 잡기 위해서라도 올바른 기능웨이트트레이닝 방법을 배우는 것도 도움이되리라 생각합니다. 참고로 대상자 개개인 마다 다른 상태를 분석 후 프로그램 처방이 선행되어야 함으로 이장에서 이러한 운동프로그램이 도움이 된다는 말은 교과서적 답변이 될 수 있으므로 참고하셨으면 합니다.

참고로 "성공사례"에서 태권도 선수의 경우 몸의 밸런스 운동을 통해 6가지 K-Bar 웨이트트레이닝을 통해 바른 자세 운동을 하며, 태권도 전문체력과 기술 향상에 도움되었다는 수기를 작성하고 있습니다.
참고로 하였으면 합니다.  2014-07-22 18:02:58  
   
 
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