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근력을 강화하기 위하여 운동 부하를 가하는 트레이닝을 웨이트 트레이닝이라 한다.
근력은 근수축에 의해서 발휘되는 장력의 크기에 의하여 좌우되기 때문에 웨이트 트레이닝은 어떤 형태의 근수축 발달을 추구하느냐에 따라 그 트레이닝 방법이 달라지게 된다. 일반적으로 근수축의 형태는 등장성 수축, 등척성 수축, 신장성 수축, 등속성 수축으로 구분할 수 있으며 각각의 근수축 형태에 의한 근육 트레이닝 방법의 효과는 나름대로 독특한 특성과 장단점이 있으므로 이에 관한 충분한 지식을 갖고 트레이닝에 임해야 한다.
그러나 웨이트 트레이닝은 근수축 형태에 따른 트레이닝방법에 앞서 적절한 근육의 자극전달 방법과 정확한 자세가 선행되어야 함은 빈바론에서 말한바와 같다.
이 장의 목적은 전반적인 웨이트 트레이닝의 올바른 방법과 이론에 대한 지침을 제공하는데 있다.
용어와 관련하여 질문이 있습니다.
  이름 : 이승수  
 
날짜 : 2014-07-21 21:08:39
E-mail : katzu@nate.com ㅣ 조회수 : 604
 
 
 

안녕하세요 교수님. 몇년 전 한체대에서 생체 수업을 들었던 학생입니다.

다름이 아니라 근육의 수축, 이완에 관한 용어에 대해 질문이 있어서 이렇게 글을 씁니다.

 

근비대에 있어서 수축시 액틴과 미오신의 작용에 대한 이론이 있습니다.

그런데 저는 그간 트레이닝 방법에 있어서 많은 글들(인터넷 상에서)이 수축과 이완이라는 용어와 단축성수축,신장성수축의 용어를 혼용하고 있는것이라 생각 했습니다. 내릴 때 천천히 하는 것을 이완이라고 표현하는 것을 말이죠.

 

그런데 여기서 실제 근육 성장에 영향을 미치는 것은 근육의 수축과 이완작용을 통한 액틴과 미오신의 미끄러짐 작용이라 한다면 트레이닝에 있어서도 벤치프레스를 10회 한다고 가정하면 한 세트에 단축성, 신장성수축만을 반복하는 것이 아니라 이완-신장성수축-단축성수축-이완 식으로 반복하는 것이 맞는 것일까요?

 

보통 한 세트를 할 때 근육의 수축을 유지한 상태에서 단축과 신장을 반복하라고 많은 사람들이 가르치고 있는데 최근들어 이완이라는 표현이 단지 신장성수축의 표기상 오류인지 아니면 정말 이완의 상태가 지속적으로 반복이 되어야 하는 건지 궁금합니다. 최근에 10회를 할때 중간중간 목표부위의 힘을 완전히 풀어버리는 식으로 해보았는데, 최대 힘을 10이라 한다면 그전의 수축상태에서의 단축과 신장을 반복할땐 3~9만을 왔다갔다 한다면 이완을 시켜버리면 0~9를 왔다갔다 하는 느낌이 들어 새로운 느낌이 오는 것 같습니다.

 

역도하는 친구들이 데드리프트를 바닥에 놓고 1회 들고 다시 땅에 놓고 다시 들었다가 놓고 반복하여 10개로 1세트를 채우는 것을 보며 이완상태가 필요한 것인가 궁금해졌습니다.

 

좋은 가르침주시면 감사하겠습니다.

 
권만근
단축성수축 (concentric, positive근육 길이가 짧아지는 수축 // 신장성 수축 (eccentric, 근육 길이가 늘어나는 수축)

저항(힘)이 작으면 근수축 도 최대이고, 부하가 점진적으로 증가하고 단축성 수축의 속도가 느려져 0에 가까워지면 등척성은 최대됩니다.
부하가 더 증가하면 근유 길이가 증가하면 근육 길이는 신장하게 됩니다. 그러므로 신장성 수축이 이완되는 속도가 빨라야 발현되는 힘의 크기는 증가하게 되는 것이지요!

즉 근의 단축성 수축의 수축 속도가 감소하면 발현되는 힘의 크기는 증가하게 된다는 이야기인데 이말을 쉽게 설명하면 점프하기 위해 도약할 때 보다 착지할 때 부상 확률이 높다는 의미입니다. 즉 신장성 수축시 부상 위험이 높다는 이야기 이므로 수축 운동은 어떤 동작보다 두가지 수축 운동을 골고구 해주는 방법이 좋다는 의미입니다. 그래서 보디빌더의 경우 올릴 때, 내릴 때, 슬로우 슬로우 하는 예와 같습니다. 그리고 파워를 키우기 위해 역도식 파워 운동을 병행하는 방법을 권장합니다. 결국 인체에서는 근육이 약간 신장하면 근력 생성 능력이 증가하게 됩니다.

근육이 신장된 상태에서 탄성요소가 장력이추가되는데 가령 바벨컬을 한다 가정하면 바벨을 들어 올리기위해 이두는 단축성 수축운동을 한다면 삼두는 이완되면서 신장성 수축을 하게 되는 것이지요. 이때 신장성 수축의 역할이 단축성 수축 역할 못지 않게 중요한 힘의 역할을 하게 되는 것이랍니다.

따라서 복잡한 생각하기 보다 이완과 수축은 매우 중요하고 천천히 이완이 필요한 근육성장을 유도하는 보디빌더의 경우와 신장수축을 빠르게 하는 역도 최대근력 즉 속도 운동이 필요한 경우도 있다는 점을 설명하고 싶습니다.
다만 질문자님의 보다 정확한 이해를 위해서는 질문자님과 주고 받는 상담대화가 필요하다면 도움이 될 듯 합니다.  2014-07-22 18:41:28  
   
 
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