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근력을 강화하기 위하여 운동 부하를 가하는 트레이닝을 웨이트 트레이닝이라 한다.
근력은 근수축에 의해서 발휘되는 장력의 크기에 의하여 좌우되기 때문에 웨이트 트레이닝은 어떤 형태의 근수축 발달을 추구하느냐에 따라 그 트레이닝 방법이 달라지게 된다. 일반적으로 근수축의 형태는 등장성 수축, 등척성 수축, 신장성 수축, 등속성 수축으로 구분할 수 있으며 각각의 근수축 형태에 의한 근육 트레이닝 방법의 효과는 나름대로 독특한 특성과 장단점이 있으므로 이에 관한 충분한 지식을 갖고 트레이닝에 임해야 한다.
그러나 웨이트 트레이닝은 근수축 형태에 따른 트레이닝방법에 앞서 적절한 근육의 자극전달 방법과 정확한 자세가 선행되어야 함은 빈바론에서 말한바와 같다.
이 장의 목적은 전반적인 웨이트 트레이닝의 올바른 방법과 이론에 대한 지침을 제공하는데 있다.
안녕하십니까. 스피드스케이팅 선수관련훈련프로그램에 관하여.
  이름 : 김순태  
 
날짜 : 2014-08-14 09:05:02
E-mail : west3115@naver.com ㅣ 조회수 : 515
 
 
 

먼저 감사말씀드립니다. 이번 생체3급은 합격했네요 교수님 덕분입니다. 감사드립니다.


다름아니라 전에 문의 드렷던 스케이팅 선수 자세가 많이 좋아졌습니다. 하지만 지속적인 훈련프로그램이 없어서 인터넷을 뒤져도 한계가 있네요 ..최대한 자세를 유지하며 스쿼트 중점에 훈련으로 진행하고 있는데 .. 혹시 교수님이 조언해주실만한 운동방법이나 프로그램이 있다면 감사하겠습니다.

 
권만근
김순태님 답변이 늦어 미안함과 생체3급 합격을 축하드립니다.
질문의 답변이 광범위한 답입니다.
온라인상에서 답을 드리기 이해하기 부족함이 있을 줄 압니다.

스케이팅 선수라면 스피드인지 혹은 쇼트렉인지...아니면 단거리인지 혹은 중장거리인지 명확하지 않다는 점입니다.
물론 스케이팅이란 땅이 아닌 얼음판 위에서 스케이팅 칼날에 의존하여 진행되는 운동 종목입니다.
이러한 종목 특성을 먼저 분석하여야 하며 무엇보다 스피드를 내기 위해 칼날을 최대한 얼음 표면 접촉을 줄일 필요가 있습니다.
몸의 중심을 낮추어 전력 질주 한다는 점입니다.
그렇다면 무엇이 중요하겠습니까? 하체 근력과 유연성, 평형성은 필수겠지요! 그리고 장거리면 지구력을 요할 것이고, 단거리며 순간 파워가 중요하다는 것은 익히 알고 있는 내용입니다.

따라서 하체 강화를 위해 스쿼트도 중요하지만, 문제는 스쿼트를 무게를 올려보세요! 어떤현상이 나타납니까? 중량 부하가 올라갈 수 록 하체 힘만으로 들수 없음을 느낄수 있으며, 하체는 버티는데 상체가 숙여지며 배와 허리(파워존) 부분이 흔들린다는 것을 느껴보았을 겁니다.

이말은 하체가 주동근이지만 상지근 협응근이 중요함을 시사하는 것입니다. 따라서 스쿼트만 고집하기 보다 선수 개개인 신체 특성을 분석, 상지근 발달과 어느 근육으로 치우치지 않은 밸런스 운동, 프로그램 처방이 요구됩니다. 이러한 요구는 배와 허리 중심을 잡아 주는 파워존으로 보답할 수 있다 생각합니다. 그렇다면 상체와 하체 근력만 좋아졌다 하여 스케이팅을 하는데 유리하여! 그렇지 않다는 데 고민이 생깁니다. 스케이팅 기술에 가장 접근할 수 있도록 체력요소를 갖추어야 한다는 점입니다. 그중 앞서 업급했듯이 근밸런스, 유연성, 평형성이 중요하다는 점을 조언드리고 싶습니다. 물론 이러한 기초체력을 일일히 열거하기 어려우나 문제는 이러한 위 조건을 갖추기 위해 무엇을 실시하여야 하는지 고민이 필요하답니다.
결국 스케이팅 관련 기초체력과 경기력으로 이어질 수 있는 프로그램 구상을 위한 고민을 하였으면 합니다.

  2014-08-20 20:36:09  
   
 
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