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K-Bar 웨이트트레이닝
건강정보
 
 
2006(체력육성을 위한 빈바트레이닝)
  이름 : 권만근  
 
날짜 : 2006-09-30 11:20:35
E-mail : mrkorea97@hanmail.net ㅣ 조회수 : 4999
 
 
 
 

 

체력육성을 위한 빈바트레이닝
  저자/역자 권만근
  펴낸일/면수 2006.3.14/220쪽
  출판사 도서출판 홍경

빈바트레이닝의 목적은 빈바 훈련의 정기적인 훈련을 통해 건강한 생활을 위한 방향을 소개한 것이다. 이 프로그램의 목적은 웨이트 트레이닝의 기본적인 시작과 정보, 운동 레벨 향상을 통해 기구 훈련 시행 시 설비들을 어떻게 안정하게 사용하여야 하는지를 준비할 수 있게 한다.


 
1장 빈바트레이닝
1. 빈바트레이닝의 개념과 필요성
2. 트레이닝의 원리와 빈바트레이닝의 관계

2장 해부학과 웨이트트레이닝
1. 뼈의 분류
2. 신체의 관절
3. 해부학적 탐구

3장 체력과 트레이닝
1. 체력
2. 트레이닝

4장 웨이트트레이닝
1. 웨이트트레이닝이란?
2. 웨이트트레이닝의 효과
3. 웨이트트레이닝의 준비
4. 웨이트트레이닝의 실시
5. 웨이트트레이닝의 기술

5장 빈바트레이닝을 통한 웨이트트레이닝 단계별 훈련방법
초급
1. 데드리프트(척추기립근운동)
2. 스쿼트
3. 벤치프레스
4. 밀리터리 프레스
5. 비하인드 넥 프레스(측면, 후면 삼각근 운동)
6. 멘트 오버 로우

중급
1. 가슴
2. 어깨
3. 등
4. 하체
5. 팔
6. 복근

고급
1. 가슴
2. 어깨
3. 등
4. 하체
5. 팔
6. 복근
7. 전완부, 하퇴부

6장 체력육성
1. 체력육성의 개념과 목적
2. 체력육성의 방법
3. 체력육성계획
4. 훈련계획의 구성
5. 체력강화훈련
6. 종목별 웨이트트레이닝

부록 / 골프 선수 트레이닝 방법
1. 골프의 운동방법
2. 골프 스윙의 해부학적 분석
3. 생체 역학
4. 골프 전문 신체적 평가
5. 훈련방법 일지
6. 부위별 웨이트 트레이닝 종류

 

(웨이트트레이닝 꿰뚫기) 몸매만들기와 보디빌딩 Ⅱ
  저자/역자 이한경,유호길외10인
  펴낸일/면수 2006년 8월 20일/681쪽
  출판사 도서출판 홍경

2002년에 발간된 '몸매 만들기와 보디빌딩 Ⅰ'에 이어 새롭게 보완하여 '웨이트트레이닝 꿰뚫기 몸매 만들기와 보디빌딩 Ⅱ'가 출판 되었다. 4장 보디빌딩과 과학편과 6장 보디빌딩과 스포츠의학의 내용을 새롭게 하였으며, 부록편의 경기결과를 2006년 Mr. Ms Korea까지 정리하였다. 특히 IFBB 남자 규정포트 권만근, 여자 정영지 선수의 포즈를 매쪽 상단에 순서대로 삽입하여 자연스럽게 포즈를 연습하는데 도움을 주고하 하는데도 목적이 있다. 한편, OCU(Open Cyber University)에 '몸매 만들기와 보디빌딩' 과목이 개설됨으로 보디빌딩이 이 책을 통하여 유용할것이다.


 
목차
1장 몸매만들기와 보디빌딩
1. 몸매만들기의 의미
2. 몸매만들기의 기초
3. 보디빌딩이란?

2장 몸매만들기와 보디빌딩 프로그램
1. 몸매만들기 프로그램 Ⅰ
2. 운동과 심박수
3. 몸매만들기 프로그램 Ⅱ
4. 운동과 신체구성

3장 보디빌딩의 역사
1. 보디빌딩의 발전과정
2. 한국 보디빌딩의 역사

4장 보디빌딩과 과학
1. 보디빌딩과 기능해부학
2. 보디빌딩과 영양생리학

5장 트레이닝의 원리
1. 트레이닝의 기본원리
2. 보디빌딩 트레이닝 기술
3. 최대근력(1RM) 측정

6장 보디빌딩과 스포츠의학
1. 보디빌딩과 상해
2. 보디빌딩과 약물
3. 약물이 운동에 미치는 영향

7장 몸매만들기와 스포츠 마사지
1. 스포츠 마사지란?
2. 마사지의 효과
3. 마사지 테크닉의 종류
4. 몸매만들기를 위한 셀프 스포츠 마사지

8장 신체 부위별 운동
1. 가슴 부위를 발달시키는 운동
2. 윗등 부위의 근육을 발달시키는 운동
3. 어깨 부위의 근육을 발달시키는 운동
4. 팔 부위의 근육을 발달시키는 운동
5. 목 부위의 근육을 발달시키는 운동
6. 복부의 근육을 발달시키는 운동
7. 아래등 부위의 근육을 발달시키는 운동
8. 대퇴 부위의 근육을 발달시키는 운동
9. 하퇴 부위의 근육을 발달시키는 운동

9장 엘리트선수의 보디빌딩 훈련프로그램
1. 트레이닝 프로그램 작성 요령
2. 시즌기 훈련 프로그램
3. 권만근 선수의 훈련 프로그램

10장 보디빌딩과 건강
1. 여성과 보디빌딩
2. 장애인과 보디빌딩
3. 노인과 보디빌딩

11장 보디빌딩에 관한 다양한 정보
1. 보디빌딩에 대한 조언
2. 보디빌딩에 관한 상식
3. 자주 들어보는 질문들 FAQ

12장 보디빌딩 경기
1. 보디빌딩경기의 체급구분 및 경기방식
2. 대한보디빌딩협회(KBBF) 규정
3. IFBB & F 보디빌딩 경기운영 규정

부록 / 보디빌딩 경기
1. 대한보디빌딩협회 발전과정
2. 보디빌딩을 위한 기구 제조업체와 종류
3. 보디빌딩관련 사이트
4. 국제보디빌딩연맹(IFBB & F) 조직현황
5. 국내 보충제 제조업체와 종류
6. 국내.외 보디빌딩 경기 주요장면
7. 국내 보디빌딩 선수
8. 세계 보디빌딩의 역사를 이룬 대표적인 선수들
9. 국내.외 보디빌딩대회 포스터
10. 국내.외 보디빌딩대회 경기결과
11. 보디빌딩에 관련된 Q & A

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

체력육성을 위한 퍼펙트 웨트트트레이닝
  저자/역자 임완기, 권만근외 6인
  펴낸일/면수 2006년 3월 10일/306쪽
  출판사 도서출판 홍경

 

책소개

웨이트트레이닝을 규칙적으로 실시하는 사람이 폭발적으로 증가하면서 웨이트트레이닝에 대한 학문적 연구가 활발히 이루어지고 있다. 웨이트트레이닝을 전문적으로 공부하는 사람들에게 보다 깊이있는 지식을 제공하기 위해 다양한 운동종목과 운동종목의 개요 및 의의, 관련 근육, 실시방법, 변형동작 및 분석, 주의사항, 기술점검표 등 일련의 학습과정을 통하여 웨이트트레이닝의 지식을 보다 체계적이고 쉽게 습득할 수 있도록 배려한 책

 

목차

제1부. 웨이트트레이닝의 기초

1장, 잡기 및 호흡방법

1. 그립의 종류와 너비

2. 호흡고려사항

 

제2부 부위별 운동방법

3장. 전신

1. 파워클린

2. 푸쉬프레스

 

4장. 다리와 엉덩이

1. 백 스쿼트

2. 프론트 스쿼트

3. 레그 프레스

4. 레그 익스텐션

5. 레그 컬

6. 런지

7. 힘 어덕션

8. 힙 앱덕션

9. 힙 익스텐션

10. 힙 플렉션

11. 스텝 업

12. 스탠딩 카프 레이즈

 

5장. 가슴

1. 벤치프레스

2. 덤벨 플라이

3. 케이블 크로스오버

4. 풀오버

5. 딥스

6. 펙 델 플라이

7. 시티드 체스트 프레스

 

6장. 등

1. 랫 풀 다운

2 벤트오버 로우

3. 원 암 덤벨 로우

4. 시티드 로우

5. 친 업

6. 데드리프트

7. 업라이트 로우

8. 백 익스텐션

9. 굿모닝 엑써사이즈

10. 쉬러그

 

7장. 어깨

1. 쇼울더 프레스

2. 프론트 레이즈

3. 래터럴 레이즈

4. 벤트 오버 래터럴 레이즈

 

8장. 팔

-이두-

1. 바벨 컬

2. 덤벨 컬

3. 프리쳐 컬

-삼두-

1. 라잉 트라이셉스 익스텐션

2. 트라이셉스 푸쉬다운

3. 덤벨 킥백

-전완-

1. 리스트 컬

2. 리버스 리스트 컬

 

9장. 복부

1. 크런치

2. 사이드 크런치

3. 싯 업

4. 레그 레이즈

 

제 3부 운동상식

10장. 문답 코너

 
 
강인창
일반 서점에는 책이 없는 곳이 많은데 이번 워크샵에 책을 구입할 수 있는 방법이 없을까요?  2006-12-01 20:45:44  
권만근
인창님! 교보 서점 및 홍경 출판사로
문의하시면 됩니다.
홍경 출판사 전화번호: 1566-4431입니다.  2007-10-15 09:14:45  
   
 
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